使用渐进放松

当我们处于紧张状态时，我们的身体会紧张。有时在经历了压力的情况后，我们的身体仍然紧张，这让压力继续存在，而不是让我们摆脱它。你可以用一种叫做渐进式放松的简单方法来释放身体的压力。这个活动告诉你怎么做。

轮到你尝试逐步放松。遵循这些步骤。

1. 坐直，双脚平放在地板上。
2. 紧紧弯曲脚趾，保持7秒钟。释放它们，深呼吸。
3. 收紧双腿，保持7秒钟。释放它们，深呼吸。
4. 收紧你的腹部7秒钟。释放和呼吸。
5. 收紧你的手、手臂和胸部。释放和呼吸。
6. 收紧你的肩膀和脸。释放和呼吸。
7. 收紧全身。释放和呼吸。
8. 注意你的感觉。(你的身体会感到不那么紧张。)
9. 站起来，抖抖你的胳膊和腿。