使用5-5-5呼吸冷静下来

当我们需要时，我们神经系统的一部分给了我们更多的能量。这部分被称为交感神经系统。当我们太兴奋时，另一部分有助于让我们平静下来。这部分被称为副交感神经系统。当你感到沮丧，紧张或焦虑，你可以触发你的副交感神经系统来平息自己。这项活动将教你一个简单的技术，称为5-5-5呼吸。

到你了尝试5-5-5呼吸。按着这些次序。

1. 在鼻子上慢慢吸气5秒：1-2-3-4-5。
2. 通过鼻子或嘴巴呼气5秒：1-2-3-4-5。
3. 等待5秒：1-2-3-4-5。
4. 再次重复这个过程三次（总共1分钟）。
5. 注意你的感受。（你应该感到平静。）