4a：平衡神经系统

背景：我们的交感神经系统就像汽车上的加速器，我们的副交感神经系统就像刹车。这两个部分需要协同工作，以使我们继续前进。学习何时以及如何加速和减速可以帮助我们保持健康和专注。

今天上课：我们练习了5-5-5呼吸。我们在鼻子里慢慢地呼吸了5次，然后又慢慢地从嘴里呼出5秒钟，然后停了5秒钟。我们继续这个模式一分钟（总共四次深呼吸）。之后，我们记录了我们的感觉（更平静），并讨论了这种呼吸技巧如何帮助我们平衡神经系统。

自我反省：尝试5-5-5呼吸。注意你的感受。吸气5次，呼气5次，然后等待5次。现在注意你的感受。当您需要重新居中时，使用此策略15秒或整整一分钟。