记住蜥蜴、老鼠和猴子

我刚刚读了神经心理学家Rick Hanson写的三篇精彩的博客文章，他在文章中指出了人类大脑的三个部分:

• 的灵长类动物大脑(皮层)专注于与他人的联系。
• 的哺乳动物的大脑(边缘系统)专注于接近奖赏。
• 的爬行动物的大脑(脑干)专注于避免伤害。

尽管我们喜欢认为灵长类的大脑是最重要的部分(毕竟，灵长类动物意思是“第一”)，许多人认为这是大脑发育的最后一部分。它也是接收脊髓信号的最后一部分。汉森医生首先处理的是最古老的部分，脑干。

蜥蜴脑

爬行动物的大脑(脑干)让我们的心脏跳动，让我们呼吸——让我们活着。不够警惕的蜥蜴最终会被吃掉，这就是为什么大脑的这部分会感到持续的、警惕的焦虑。

汉森博士说，这种背景焦虑会影响我们思考和快乐的能力，所以他提出了一种简单的方法来缓解这种焦虑:

“宠物蜥蜴。”

1. 认识到焦虑。
2. 提醒自己一切都好。
3. 深吸一口气，感受整个呼吸。
4. 放松你的身体，这会让蜥蜴平静下来。
5. 保持这种状态10、20、30秒，只要你可以。

老鼠的大脑

哺乳动物的大脑(边缘系统)调节着我们的情感和欲望。它的主要工作是推动我们走向维持生命的东西。那些不能经常嗅出食物并狼吞虎咽的老鼠是无法存活的。

汉森博士说，这种持续的饥饿让我们无法注意到我们不断获得营养的所有方式。他提出了一种理解这种认识的方法:

“喂老鼠。”

1. 有意识地承认你被喂养的方式。
2. 当你吃的时候，要意识到食物正在成为你的一部分并滋养你。
3. 当你呼吸时，感觉空气进入你来维持你的生命。
4. 当你得到报酬的时候，把它看作是营养。
5. “感受到人类技艺的保护、支持和愉悦。(我喜欢这样的措辞。)

猴子的大脑

灵长类动物的大脑(皮层)负责高级的大脑功能——思考、在脑海中绘制我们的世界地图以及与他人联系。汉森认为最后一点是大脑皮层的关键需求。不能与其他猴子交流的猴子无法生存。

汉森博士说，对我们是否属于这里的无休止的担忧阻碍了我们的思考和幸福。他建议采取以下策略:

“拥抱猴子。”

1. 想想那些真正关心你的人。把那个人带进你的脑海。
2. 想想你真正关心的人，把他也带进来。
3. 在你的脑海中创造一个关心的圈。
4. 经常提醒自己，你就在那个圈子里，是它的关键部分。
5. 感觉你的归属感。

情商

正如我们所见，大脑皮层的高级思维开始了后所有这些低级思维。在我们头脑中的蜥蜴、老鼠和猴子感到安全、得到了食物并成为群体的一部分之前，我们不会有太多实际的思考。汉森博士将人的思想比作丛林。你无法摆脱野兽，但你可以让它们平静下来。

在接下来的一年里，我肯定会使用汉森博士简单但强大的技术来帮助我。如果我们能帮助我们的学生也应用这些策略，我们的教室里就会有更快乐、更健康的学习者。

以下是汉森博士的文章链接:

1. “宠物蜥蜴”
2. “喂老鼠”
3. “拥抱猴子”